روشی برای کاهش تاثیرات کافئین بر بدن - بانو هما

به گزارش ایسنا به نقل از هلث نیوز، بعضی از افراد می توانند شبانه روز قهوه بنوشند و احساس خوبی داشته باشند، در حالی که بعضی دیگر ممکن است تنها پس از نوشیدن چند جرعه قهوه دچار عصبانیت، اضطراب یا سردرد شوند.

یک فنجان 8 اونسی قهوه حدود 80 تا 100 میلی گرم کافئین دارد، به این معنی که طبق توصیه بالا، یک فرد بالغ میانه می تواند با خیال راحت چهار یا پنج فنجان قهوه در روز بنوشد. با این حال، کافئین را می توان در چای سبز، نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا، شکلات و بعضی دارو ها نیز یافت.

البته این محرک طبیعی می تواند انرژی و استقامت شما را افزایش دهد، تمرکز فکری را افزایش داده و التهاب را کاهش دهد. در درازمدت، ممکن است به محافظت در برابر دیابت، سکته مغزی، بیماری قلبی، افسردگی و سایر بیماری ها یاری کند.

با این حال، کافئین بیش از حد می تواند بر سلامتی شما تاثیر بگذارد و منجر به بی خوابی، افزایش فشار خون و تپش قلب گردد. کلینیک کلیولند هشدار می دهد که این خطرات برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، مسائل قلبی عروقی یا فشار خون بالا بیشتر است.

خوشبختانه، راه هایی برای کاهش عوارض جانبی کافئین وجود دارد و دوباره احساس می کنید که خودتان هستید.

کلینیک کلیولند شرح می دهد که این محرک نیمه عمر حدود پنج ساعت دارد، به این معنی که در مدت 10 ساعت یا بیشتر از بدن شما خارج می گردد. پس چه کاری می توانید انجام دهید؟

زمانی که غرق در کار هستید، زیاده روی در مصرف کافئین آسان است. یک فنجان قهوه می نوشید، یک تکه شکلات می خورید، یک فنجان دیگر قهوه می نوشید و غیره. زمانی شما آغاز به احساس عصبانیت می کنید. ضربان قلب شما بالا می رود، معده شما درد می نماید و دستان شما می لرزند.

یکی از راه های برطرف این مسائل افزایش مصرف آب است. نوشیدن یک لیوان آب به ازای هر فنجان قهوه برای جلوگیری از کم آبی توصیه می گردد. روش دیگر، نوشیدنی های الکترولیتی است.

به محض اینکه وقت آزاد داشتید بدن خود را به حرکت درآورید. بر اساس مطالعه ای که در سال 1998 در مجله پزشکی و علم در ورزش منتشر شد، فعالیت بدنی ممکن است به کاهش اضطراب ناشی از کافئین یاری کند.

آخرین، اما نه کم اهمیت، ممکن است مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و سایر تکنیک های تمدد اعصاب برای آرام کردن فکر و کاهش تنش پس از نوشیدن بیش از حد قهوه باشد.